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簡単!骨盤矯正エクササイズ

骨盤が歪んでしまった方は是非エクササイズで骨盤の歪みを矯正してみましょう!


★★★筋トレ?★★★
骨盤を引き締めよう!15回を1セットに10セットまで

?かかとを付けてまっすぐ立ちましょう。肩は力を入れず、両手は腰に置きます。

?背筋を伸ばして、息を吸いながら、左側の脚をゆっくりと出来るところまで上げ、息を出しながら?の姿勢に戻ります。

★★★筋トレ?★★★
骨盤周りに筋肉を付けよう!15回を1セットに10セットまで

?背筋が伸びるように、腕を肩と同じくらいに上げ、脚は肩の幅より1.5倍ほど広げます。

?息を吸いながらゆっくりと座ります。座り終わったら、一度息を止め、かかとだけに力を入れて立ちましょう。

※この際、ヒザが足より前に出ちゃいけないなどの流言はそのまま流してください。
これは脚のダイエット方法ではなく(ダイエットこ効果もありますが)、骨盤矯正のために、骨盤周りに筋肉を付けるためです。和式のトイレに座る感じで完全に座ってください。


★★★ストレッチング★★★
肩こりも一緒に解消 左右1分

?左脚を右尻の横に、右足を左の太ももの上にします。
この際、ヒザと胸が一直線になるようにしましょう!
お尻は浮かないようにしっかり床に付けけてください。

?胸を広げて、左手を上の方から右手は下の方から、後ろで両手を合わせます。
手を合わせ状態で、背筋が伸ばして胸も思いっきり広げます。
穏やかに呼吸しながら、姿勢を1分ほど維持しましょう。
※ストレッチングをやる前に、脚を伸ばして左右上下によくほぐしましょう!
この動作は脚や骨盤にかなり負担がかかるので、十分なウォーミングが必要です。
もし両手が合わない人はタオルを使ったり、合わせられる所までがんばったり、1週間でも1カ月でもゆっくり時間をかけて、両手が合うまで頑張りましょう。



エステなどでも骨盤矯正して骨盤ダイエットができるところはたくさんありますが、まずは簡単にストレッチから始めてみてくださいね♪







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