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野菜で体の中から美肌を作る

使う化粧品には気を使っていても、毎日コンビニ弁当やカップラーメンを食べたりしていませんか？ キレイは表面だけでなく、体の中から作られるのです！

★緑黄色野菜を食べよう！

野菜は体にいいのは分かるけど、摂ろうと思って食べないと不足しがちです。
不足してしまいがちな野菜を補おうと野菜ジュースや手軽に食べられるサラダを食べている人がいますが、野菜ジュースやサラダには肌にいいビタミンはほとんど入っていないのです。


美肌に必要なのは「βカロテン」なのです！ホウレンソウや人参などに多く含まれていて、肌荒れや老化を防止する作用があります！

そして、ビタミンCも肌に良く、紫外線に対する抵抗力をつけるのに役立ちます！
ジャガイモやカリフラワーなどの淡色野菜に多く含まれます。


★合計300グラムの野菜を！

美しい肌を保つには1日に緑黄色野菜100グラム、淡色野菜200グラム摂るのがいいとされています！

自分で調理するのが大変と言う場合は、冷凍食品を上手く使ってみてください！保存料が入っていないものが多いので、安心して食べることができます。
★代表的な緑黄色野菜
オクラ、カボチャ、小松菜、さやえんどう、シソの実、ニラ、人参、ホウレンソウ、芽キャベツなど


★代表的な淡色野菜
カブ、カリフラワー、キャベツ、ゴーヤ、サツマイモ、ジャガイモ、白菜、モヤシ、レンコンなど







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